体重突然增加 ？有可能 是因为睡眠不足******
为什么明明感觉没多吃却胖了？
为什么辛辛苦苦跑步、跳操、跳绳
体重却一点没有下降 ？
是不 是经常问自己
到底 是哪个环节出了错
现在 ，请认真回想一下
最近是不是熬夜了
是不是手机、电视剧太好看了
导致你睡得一天比一天晚
如果 是 的
那么，你减肥失败 、体重增加
有可能是因为睡眠不足
为什么睡得少会长胖 ？
睡眠不足会降低基础代谢。研究显示 ，如果熬夜一整晚不睡 ，第二天 的基础代谢会下降5% ，进食后的代谢率会降低20%，从而导致代谢消耗量减少。长时间睡眠不足还会使身体出现疲劳乏力、精神萎靡等症状 ，久而久之会影响到胰岛素 的分泌，也会抑制脂肪的分解，从而出现身体发胖的现象。
睡眠不足影响激素分泌。北京大学人民医院（呼吸）睡眠医学科主任医师董霄松表示，睡眠不足皮质醇就会继续保持较高 的分泌水平 ，这种分泌异常可能会导致暴饮暴食。还有研究发现睡眠不足导致超重与肥胖的发生，可能与瘦素 、胃饥饿素之间 的平衡被打破有关 。睡眠时间不足会降低血清瘦素水平、升高胃饥饿素水平，增加饥饿感及食欲 ，增加胆固醇、饱和脂肪酸 的摄入量。
睡眠不足会让人的食欲增加。数据显示，睡眠不足 的人 ，每天吃 的食物总热量要比那些睡眠充足 的人高出22% ！这可能是因为睡眠不足 ，会减弱大脑额叶 的活动，进而会减弱我们 的自控力，受食物 的干扰会更加明显 ，也就更容易暴饮暴食。
图源 ：摄图网
长期睡眠不足对身体有什么影响 ？
内分泌紊乱。睡眠时间是分泌很多重要激素 的黄金时间，如甲状腺激素、性激素 、褪黑素等 。
甲状腺激素水平过低，会导致皮肤变得干燥粗糙 ，影响体温调节，导致黏液性水肿等 。性激素分泌不足，会让肌肤状态变差 ，女性卵巢囊肿 、子宫内膜异位 、子宫肌瘤、乳腺增生等妇科疾病 的风险也会增加 。褪黑素是身体抗氧化 的重要激素 ，如果褪黑素无法分泌，可能会导致人体早衰。
阻碍人体代谢。晚上9点至凌晨1点 是人体免疫系统最关键 的时间 ，在睡眠状态下，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织，进行新陈代谢 ，将坏死的组织、代谢产物排出体外。如果这段时间没有良好的睡眠状态 ，就会影响自身代谢。
降低免疫力 、损害大脑。睡眠不足会降低白细胞吞噬能力 ，导致身体免疫细胞发生异常 。免疫系统无法正常工作，身体就无法对细菌、病毒、癌细胞等进行抵抗 ，让疾病趁虚而入 。同时，睡眠不足也会损伤人体认知功能，使人健忘 、精神恍惚 、注意力难以集中，对学习工作效率有非常大 的危害 。
怎样才能拥有高质量睡眠 ？
每个人的最佳睡眠时间不同，有 的人睡觉6小时，一天都可以精力充沛 。有的人必须睡满8小时，不然就无精打采。找到适合自己 的最佳睡眠时间，每天按照习惯入睡，有利于提升睡眠质量 。
图源 ：沧州市人民医院资讯号
晚上不宜大量吸烟饮酒。研究发现，成人饮酒与睡眠时间减少存在相互作用 ，增加了血糖异常 的风险 。吸烟的人 ，特别 是在夜间吸烟的人 ，睡眠潜伏期更长 ，觉醒次数更多，睡眠质量更差 ，睡眠时间更短。建议不吸烟 、限制饮酒 ，特别是在将要睡觉的时候，以获得健康的睡眠和最佳的代谢调节 。
睡觉前2个小时不宜进食 。因为在进食后，会引起胃部 的血液循环增加，其他组织器官也会受到影响 。特别 是会刺激大脑，使得大脑出现兴奋症状 ，导致不能很快进入睡眠状态 。
营造良好的睡眠环境。入睡时 ，卧室的温度和湿度要适当 。卧室还要保持良好 的卫生清洁状况 ，保证空气流通顺畅。夜晚要保持安静，拉上窗帘 ，使用舒服 的助眠用品 ，缓解焦虑和压力 。舒心的睡眠环境 ，有助于深度睡眠。
固定睡眠时间。每个人都有自己 的生物节律 ，找准自己 的生物钟，才能获得高质量睡眠。到底应该几点睡觉没有统一标准，不过 ，一般建议大家晚上10～11点入睡 。可以设置个睡眠闹钟 ，每天晚上提醒自己“到点啦 ，该睡觉啦”！
参考资料 ：
睡眠不足不规律 ，可能真的会让人发胖[N]. 科技日报,2022-08-17(008).
睡眠不足或增加肥胖风险Nature子刊总结 的改善睡眠几大策略[J].科学大观园,2022(22):34-35.
科普中国 、健康时报、萧山疾控 、沧州市人民医院资讯号等
整理：刘雪洁
公安部：做好春节前后维护安全稳定工作 确保人民群众平安过节******
中新网1月17日电 据公安部网站消息 ，公安部党委(扩大)会议1月17日召开。会议强调 ，要从严从实从细抓好春节前后维护安全稳定各项措施 的落实，确保人民群众平安过节，确保国家政治安全和社会大局稳定 。
会议指出 ，今年 是全面贯彻落实党 的二十大精神 的开局之年 ，做好今年春节前后安全稳定工作意义重要。要增强政治敏锐性，严密防范 、严厉打击敌对势力各类渗透颠覆捣乱破坏活动 ，坚决捍卫国家政治安全 。要同有关部门密切配合，推进新冠病毒感染“乙类乙管”相关措施有序实施，依法严厉打击各类涉疫、涉医违法犯罪活动 ，强化重点场所安保工作，持续优化口岸边境疫情防控措施 ，助力疫情防控平稳转段。要密切关注各类矛盾问题 ，特别是节日期间易发多发的家庭 、邻里、婚恋 、劳资等矛盾纠纷 ，抓好排查调处化解 ，严防引发重大案事件 。要准确把握当前治安规律特点 ，因地制宜地组织开展针对性强 、见效快 的打击整治行动，坚决遏制一些违法犯罪多发势头。
要加大社会面警力投入 ，保持高等级防控勤务 ，加强重点部位和人员密集场所巡防巡控 ，确保社会面平稳有序 。要严密危爆物品管控，加强烟花爆竹安全监管 ，引导群众合规燃放 、文明燃放。要落实道路交通管理和铁路 、民航、港航 、地铁、公交等安全防范措施，加强旅游景区治安管理和大型群众性活动审批监管 ，督促落实行业监管责任和企业主体责任，严防发生重特大公共安全事故 。
会议强调 ，各级公安机关领导干部特别是“一把手”要以时时放心不下 的责任感 ，坚守岗位、靠前指挥 、勇于担当 ，抓重点 、盯关键 、督过程、问结果 ，高效统筹春节安保工作 ，真正做到一级抓一级、层层抓落实。要加强应急值守 ，严格执行24小时值班备勤等制度，确保遇有重大情况及时妥善处置 。要关心关爱民警 ，严明纪律要求 ，坚持科学用警，优化勤务安排 ，扎实做好春节慰问、后勤保障等工作 ，确保队伍始终保持旺盛 的战斗力。
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