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体重突然增加？有可能 是因为睡眠不足******
为什么明明感觉没多吃却胖了？
为什么辛辛苦苦跑步 、跳操、跳绳
体重却一点没有下降？
是不是经常问自己
到底 是哪个环节出了错
现在，请认真回想一下
最近 是不是熬夜了
是不 是手机 、电视剧太好看了
导致你睡得一天比一天晚
如果是的
那么 ，你减肥失败 、体重增加
有可能是因为睡眠不足
为什么睡得少会长胖 ？
睡眠不足会降低基础代谢。研究显示，如果熬夜一整晚不睡 ，第二天 的基础代谢会下降5% ，进食后 的代谢率会降低20% ，从而导致代谢消耗量减少。长时间睡眠不足还会使身体出现疲劳乏力 、精神萎靡等症状 ，久而久之会影响到胰岛素的分泌，也会抑制脂肪 的分解 ，从而出现身体发胖 的现象。
睡眠不足影响激素分泌。北京大学人民医院（呼吸）睡眠医学科主任医师董霄松表示 ，睡眠不足皮质醇就会继续保持较高 的分泌水平 ，这种分泌异常可能会导致暴饮暴食。还有研究发现睡眠不足导致超重与肥胖 的发生，可能与瘦素、胃饥饿素之间 的平衡被打破有关。睡眠时间不足会降低血清瘦素水平 、升高胃饥饿素水平，增加饥饿感及食欲 ，增加胆固醇 、饱和脂肪酸的摄入量。
睡眠不足会让人的食欲增加 。数据显示，睡眠不足的人，每天吃 的食物总热量要比那些睡眠充足的人高出22%！这可能是因为睡眠不足 ，会减弱大脑额叶 的活动，进而会减弱我们 的自控力，受食物 的干扰会更加明显，也就更容易暴饮暴食。
图源：摄图网
长期睡眠不足对身体有什么影响 ？
内分泌紊乱。睡眠时间 是分泌很多重要激素的黄金时间，如甲状腺激素 、性激素 、褪黑素等 。
甲状腺激素水平过低 ，会导致皮肤变得干燥粗糙 ，影响体温调节 ，导致黏液性水肿等。性激素分泌不足，会让肌肤状态变差，女性卵巢囊肿、子宫内膜异位 、子宫肌瘤 、乳腺增生等妇科疾病的风险也会增加。褪黑素是身体抗氧化的重要激素 ，如果褪黑素无法分泌，可能会导致人体早衰 。
阻碍人体代谢 。晚上9点至凌晨1点是人体免疫系统最关键的时间 ，在睡眠状态下，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织，进行新陈代谢，将坏死 的组织、代谢产物排出体外 。如果这段时间没有良好的睡眠状态，就会影响自身代谢。
降低免疫力、损害大脑。睡眠不足会降低白细胞吞噬能力 ，导致身体免疫细胞发生异常。免疫系统无法正常工作，身体就无法对细菌、病毒、癌细胞等进行抵抗 ，让疾病趁虚而入 。同时 ，睡眠不足也会损伤人体认知功能 ，使人健忘 、精神恍惚 、注意力难以集中 ，对学习工作效率有非常大的危害 。
怎样才能拥有高质量睡眠？
每个人 的最佳睡眠时间不同 ，有 的人睡觉6小时 ，一天都可以精力充沛。有的人必须睡满8小时，不然就无精打采。找到适合自己 的最佳睡眠时间，每天按照习惯入睡 ，有利于提升睡眠质量 。
图源：沧州市人民医院资讯号
晚上不宜大量吸烟饮酒。研究发现 ，成人饮酒与睡眠时间减少存在相互作用，增加了血糖异常的风险 。吸烟 的人，特别 是在夜间吸烟 的人，睡眠潜伏期更长，觉醒次数更多，睡眠质量更差，睡眠时间更短。建议不吸烟、限制饮酒 ，特别 是在将要睡觉的时候，以获得健康 的睡眠和最佳 的代谢调节 。
睡觉前2个小时不宜进食。因为在进食后，会引起胃部 的血液循环增加，其他组织器官也会受到影响 。特别是会刺激大脑，使得大脑出现兴奋症状 ，导致不能很快进入睡眠状态 。
营造良好的睡眠环境 。入睡时 ，卧室 的温度和湿度要适当。卧室还要保持良好 的卫生清洁状况 ，保证空气流通顺畅。夜晚要保持安静，拉上窗帘 ，使用舒服的助眠用品，缓解焦虑和压力。舒心的睡眠环境 ，有助于深度睡眠 。
固定睡眠时间。每个人都有自己 的生物节律，找准自己的生物钟，才能获得高质量睡眠。到底应该几点睡觉没有统一标准，不过，一般建议大家晚上10～11点入睡。可以设置个睡眠闹钟，每天晚上提醒自己“到点啦 ，该睡觉啦” ！
参考资料 ：
睡眠不足不规律 ，可能真 的会让人发胖[N]. 科技日报,2022-08-17(008).
睡眠不足或增加肥胖风险Nature子刊总结 的改善睡眠几大策略[J].科学大观园,2022(22):34-35.
科普中国 、健康时报 、萧山疾控、沧州市人民医院资讯号等
整理 ：刘雪洁
******谁 是下一个“万亿之城” ？ 县域经济“天花板”在哪
（文图：赵筱尘 巫邓炎） [责编 ：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
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