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体测跑800米是噩梦？学会这招轻松跑完******

　　最近，不少大学进行了体测 ，很多跑完800米、1000米 的大学生们都会咳个不停。其实 ，跑完咳个不停 ，和不当的呼吸方式有关 。

　　1　跑完步我们为什么会咳嗽 ？

　　当我们跑步速度不快时 ，用鼻子呼吸就可以满足身体对氧气的需求，而且鼻子呼吸，可以帮助过滤空气中灰尘等颗粒物 ，气温低时可起到加热空气作用 ，减少冷空气对气管、肺部 的刺激。

　　但是当我们进入加速阶段时，仅靠两个鼻孔无法满足对氧气 的需求 ，这时就需要用嘴巴呼吸 ，但 是由于秋冬天气寒冷 ，气候干燥 ，寒冷干燥 的空气直接进入口腔，会刺激我们的口腔 、咽喉和气管黏膜 ，大脑会判断呼吸道有异物入侵，于 是我们就会咳嗽以排除异物 ，所以跑完咳嗽是我们身体的正常反应。

　　机智的网友可能会问 ：那我不用嘴呼吸 ，全程用鼻子呼吸不就不咳嗽了吗 ？

　　只用鼻子呼吸可能确实不会咳嗽 ，但当你需要提速时，只用鼻子呼吸 ，身体 的摄氧量就达不到 ，就会难受 ，坚持不下来 ，否则就只能一直慢跑，无法提速 。

　　用嘴还是鼻子其实取决于身体对氧气的需求量，并没有绝对统一的标准 。所以 ，跑步时不是绝对地不要用嘴巴呼吸 ，毕竟嘴巴呼吸可以增加我们 的供氧量 ，提高我们 的速度 。我们要学会 的是正确地用嘴巴呼吸，而不 是张嘴 ，让冷风无情地往里面灌。

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　　2　学会腹式呼吸

　　我们正常呼吸的时候 ，使用的 是胸式呼吸，主要用 的肺的中部和上部呼吸，吸气的时候，腹部提起变小；呼气 的时候 ，腹部放下变大。这种呼吸方式会增加我们的肺部和心脏负担 。肺部和心脏必须工作得更勤快 ，才可以确保氧供应充足 。

　　腹式呼吸简单地来说就是“鼻吸口呼”。与胸式呼吸相反 ，腹式呼吸时，吸气 的时候腹部鼓起来，呼气 的时候腹部下沉。整个过程 是靠横膈肌的活动完成的，当吸气时，横膈膜收缩并向下移动 ，胸部的肌肉收缩以使胸腔扩大 ，这些动作会扩充胸腔 的容量，并将空气吸入肺部，让肺扩张到最大限度 ，并最大限度地吸入空气 ，进而可以提高每一次呼吸的氧气吸入量 。

　　与横膈膜相连的其他解剖结构 图源：《高效呼吸训练：舞蹈、瑜伽 、普拉提的功能性练习》 ，埃里克·富兰克林

　　如果找不到感觉，可以把手放在腹部 ，吸气 的时候去感受腹部和手 的对抗，呼气 的时候感受手随着我们 的腹部一起下陷 。

　　如果呼吸的时候出现憋气或不顺畅 ，可以保持平静的呼吸 ，放松之后再进行腹式呼吸。

　　学会用腹式呼吸法跑步 ，鼻吸口呼 ，寒冷的空气不会直接进入我们的口腔，可以有效避免跑完咳嗽 的困扰。

　　3　呼吸的进阶——韵律呼吸

　　如果你已经学会了腹式呼吸，想在跑步提速 的同时更加轻松，可以尝试韵律呼吸。

　　韵律呼吸建立在腹式呼吸的基础上，但在节奏上进行了创新 ，认为应该采用奇数 的呼吸模式，即三步一吸，两步一呼，或者两步一吸 ，一步一呼。

　　跑步时，当我们 的脚在开始呼气的时候落到地面，会产生最强的冲击力，此时身体 的稳定性最差的。如果采用两步一吸，两步一呼 ，或者三步一吸 ，三步一呼这种偶数的呼吸模式时 ，呼气 的时候总 是落在同一只脚上，身体 的冲击力完全由同一只脚承担 ，容易给脚部造成伤害。

　　而韵律呼吸提倡的奇数呼吸模式可以让我们 的左右脚落地时轮流呼气 ，让左右脚均匀地承担身体 的冲击力。

　　至于 是采取三步一吸，两步一呼 ，还是两步一吸 ，一步一呼，取决于我们跑步 的状态 。

　　如果 是长跑或对速度没有什么要求，可以采取三步一吸，两步一呼 ，数到3时吸气，再数到2时呼气 。如果在比赛时冲刺，或者需要提速，可以采取两步一吸 ，一步一呼，数到2时吸气，再数到1时呼气 。

　　感兴趣 的朋友不妨尝试一下 ，学会了呼吸 ，也许800/100米就不再 是噩梦了。

　　资料来源 ：科普中国 、全民较真-腾讯新闻、《跑步时该如何呼吸》《高效呼吸训练：舞蹈 、瑜伽 、普拉提的功能性练习》

　　整理 ：党敏

疑“强闯”事件有内应　卢拉要求彻查巴西总统府人员******

　　新华社北京1月14日电 由于怀疑国家权力机构日前遭暴力冲击事件有“内应” ，巴西新任总统路易斯·伊纳西奥·卢拉·达席尔瓦12日宣布 ，将“彻底调查”总统府人员 。

　　卢拉告诉媒体记者，总统府 的门没有遭破坏痕迹 ，“这意味着有人帮助他们进来” 。他还说，政府将“更强硬、更警觉 、更谨慎”对待暴力示威活动。

　　8日 ，100多辆搭载示威者 的大客车抵达首都巴西利亚。前总统雅伊尔·博索纳罗 的数千名支持者强行闯入国会大厦 、联邦最高法院和总统府 ，与军警发生冲突 。

　　卢拉指认博索纳罗借助社交媒体煽动支持者。后者对此否认。

　　在去年10月30日举行的总统选举第二轮投票中 ，卢拉战胜时任总统博索纳罗。博索纳罗11月22日向高等选举法院申诉，质疑选举结果并要求取消第二轮投票中部分“不合格”票箱 的选票。高等选举法院驳回其申诉 。

　　巴西检方本月12日宣布 ，已锁定为“强闯”事件提供资金支持 的52名个人和7家企业。据巴西环球电视台报道，这些资金被用于把示威者从外地运至巴西利亚并提供食物等。

　　另据环球电视台和《圣保罗报》12日报道 ，执法部门在前政府官员安德松·托雷斯家中搜出一份备忘录，其中建议博索纳罗在高等选举法院周围“布防” ，以推翻选举结果。

　　托雷斯当天晚些时候在社交媒体回应称，那份备忘录 是司法部收到 的众多提案之一 ，原本应与其他文件“在适当时候被粉碎” 。按照他 的说法，这份被媒体曝光 的备忘录“助长了对他的虚假描述”，他“问心无愧”。

　　托雷斯曾在博索纳罗执政期间担任司法部长 ，本月初刚就任巴西利亚公共安全负责人，因在“强闯”事件中应对不力遭撤职。巴西最高法院法官亚历山大·德莫赖斯10日对他发出逮捕令。

　　托雷斯目前在美国佛罗里达州奥兰多市休假，巴西国家权力机构遭冲击时他不在国内 。他10日表示 ，将结束休假返回巴西。

　　博索纳罗目前也在奥兰多市 。他去年12月30日飞赴美国 ，缺席本月1日卢拉的总统就职典礼，9日因腹痛前往奥兰多市一家医院就诊。多家媒体报道 ，不清楚博索纳罗与托雷斯 是否在奥兰多见过面 。

　　巴西国家权力机构遭冲击后 ，博索纳罗曾在社交媒体上批评这一行动 ，同时表示自己在整个任期内“始终遵守宪法” 。他先前告诉美国媒体 ，将提前结束计划持续至本月底的休假 ，返回巴西。(郑昊宁)

　　(来源：新华网)

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）