你和贝克汉姆之间,只差16.1公里 的距离******
世界杯期间
相信很多人每天都在家吃着零食
准时收看比赛
我们经常听到有人评论
某某球员跑动不积极
那么 ,你了解一场球赛中
足球运动员 的跑动距离有多少吗?
跑动距离越长
就踢得越好吗?
足球运动员有多能跑 ?
根据国际足联的技术统计 ,一名职业足球运动员全场的累计跑动距离平均为10000米 ,最差的在6000米左右 ,而好 的高达12000米 。在90分钟的时间里,跑动超过12000米。
这 是一个什么概念 ?如果全场匀速跑动 的话 ,运动员也 是需要全程以7分半 的配速来跑动 。实际 的比赛中,当然不可能会是匀速跑 ,还穿插着大量 的冲刺,高速跑动 。
图源网络
贝克汉姆在2001年世界杯预赛对希腊 的比赛中曾经创下16.1公里的最高纪录,5分35的平均配速 ,令人难以置信。
既然如此 ,如果去跑长跑甚至马拉松 ,足球运动员 是不 是也能获得很好 的成绩呢 ?
事实上,确实有很多足球运动员参加过马拉松比赛 ,例如路易斯恩里克,他在皇马拿过西甲冠军后转投巴塞罗那 ,帮巴萨夺得两次西甲联赛冠军、两次西班牙国王杯冠军、一次欧洲优胜者杯冠军等多项荣誉,还担任过巴萨队长 ,2004年退役后 ,第二年就在纽约马拉松跑出3:14:09 ,2007年他终于在佛罗伦萨马拉松中刷出个人最好成绩2:58:08 。
图源网络
你能跑得过世界杯裁判吗 ?
在足球比赛中,为了作出最准确 的判断,裁判与足球的距离应保持在20米以内。要做到这一点,办法只有一个 :满场飞奔。世界杯裁判平均每场要跑6到8英里(9.7到12.9公里),而且与运动员偶尔还能休息不同,裁判几乎是“完全停不下来” ,必须球动人动。
图源:新华社入选2022年卡塔尔世界杯裁判员名单 的中国裁判马宁在训练
据《新闻晨报》2013年3月11日报道 ,自2006年7月开始 ,中国足协根据国际足联和亚足联的有关规定,采用新 的裁判员和助理裁判员体测方法 :1. 6组40米加速跑:每次测试不超过6.2秒 ,国际助理裁判不超过6秒 ,每组冲刺后1分30秒恢复(从终点走回起点) 。2. 10圈以上高强度间歇跑:在400米标准跑道上,从弯道起跑,30秒内快跑150米,35秒内慢走50米,再接下来一个150米 、50米 。完成400米计1圈,至少要达到10圈为及格 ,12圈以上为优秀。
FIFA裁判的150米间歇,及格线30秒——相当于每公里配速3分20秒 ,连续完成20组 。你跑得过他们吗 ?
图源 :网络表情包
跑动距离远一定意味着“踢得好”吗?
《2020年足球科学与医学》的一篇文章曾基于2018-2019赛季西甲380场比赛的数据,研究控球率和球员 的身体表现之间的关系。
图源:网络《2020年足球科学与医学》
研究筛选并分析了412名踢满90分钟比赛的球员的竞技性表现,并获得了8468次观察数据。球员被分为5个不同的位置 :中后卫(CD) 、后卫(FB) 、防守中场(DM) 、进攻中场(AM)和前锋(FW) 。从以下几方面对表现进行分析 :总覆盖距离 、低强度跑(0-14.0km/h) 、中等强度跑(14.1-21.0km/h) 、高强度跑(21.0km/h)、超高强度跑(21.1-24.0km/h)和冲刺跑(>24.0km/h) 。
结果表明了一些显著的结论:
1. 在不考虑具体位置 的情况下,控球率很高的球队球员的跑动覆盖距离明显小于控球率高、中、低 的球队球员。也就是说拥有大量球权可以缩短足球运动员 的跑动距离 。
2. 这些差异取决于球员的具体位置。高控球率球队的攻击型球员(DM, AM和FB)在任何速度范围内都比其他球队每分钟跑动更少。例如 ,控球率非常高 的球队 的后卫每分钟跑5.2米,而控球率非常低 、低和高的球队分别为7.8米 、7.3米和6.7米。
3. 控球率很低的球队的后卫跑动距离最少 。
图源 :摄图网
正确跑步,世界杯一起锻炼!
因为疫情防控
很多人不能再去健身房
不如戴上口罩下楼跑跑步
这里为大家准备了几个
跑步小tips
希望大家享受运动
享受每一次跨步
1. 跑前热身不能省
很多朋友忽视跑步前 的热身和拉伸运动 ,直接进入高强度的有氧训练中,心血管系统和呼吸系统会来不及进入状态,肌肉 的血氧供应不上 ,肌肉韧性自然也差 ,对膝关节缺乏支撑和保护,韧带 、肌肉 、关节都容易受到损伤 。
2. 跑步姿势很重要
① 头 :眼睛平视前方 ,不要低头看地 ;
② 肩 :放松不要摆动肩膀放松放低,不要用肩膀摆动双臂,更不要耸肩 ;
③ 手臂:手肘弯曲呈90°,以肩膀为轴心放松地如钟摆一样摆动 ;
④ 腰髋:要稳定,不要在跑步时左右扭动;
⑤ 躯干 :收腹、挺胸、背部拉直 ,仿佛是一条拉得笔直的线,身体微微向前倾 ;
⑥ 脚:跑步时该后脚掌先着地还 是前脚掌先着地 ,取决于跑步时重心位移的速度 。
图源 :京医通
3. 跑速与跑量循序渐进
日常跑步锻炼时,每分钟大约180步 的速度最理想 ,差不多7~8分钟每公里。至于跑多少公里 ,请遵循「循序渐进」的原则 ,建议跑步距离全程心率不超过最大心率(最大心率=220-实际年龄) 的85% ,如果想轻松舒适地去跑,把心率控制在最大心率 的59%~75%。如果心率明显上升 ,应当主动降低自己 的配速。每次跑步时间至少要30分钟,对于身体素质较好的年轻人 ,每次跑40~50分钟也就足够了。4. 跑步后也要拉伸
图源:京医通
拉伸能有效放松肌肉,减少肌肉僵硬 ,增加血液微循环,加快代谢废物的排除,减少运动后 的肌肉酸痛 。因此,运动后拉伸也 是必不可少的环节 。
END
资料来源 :山东科协、京医通、THU体育科技评论、知乎
整理:董小娴
今年春运 ,新增多条线路 !******
多条新线加入春运!回家的选择更多啦 !附线路图
旧岁已展千重锦
新年再进百尺杆
2022年多条铁路新线开通运营
拉近家与远方 的时空距离
2023年春运大幕已经开启
人们回家 的选择更多了
一枚小小的火车票
起点 是你,终点 是家
备注 :本文所示为2022年建成通车的主要线路及部分车站
新线、新站投入春运
铁路运力大幅提升
时间短了 ,家更近了
奔驰在祖国广袤大地上 的列车
满载幸福纵横东西南北
策划/文字:孙晓远
制图:乔谦
(文图:赵筱尘 巫邓炎)